健康・筋トレ

【1カ月で-3kg】最強のダイエットはコレだ!『ぷち断食』でだらしない体を作り直す!

ある人が言いました。

「今年こそはマジでダイエットする。絶対にやせて体バッキバキにするわwww」

3日どころか1日すら続けてないというか何もしてないやつーーー…俺だよ!!!

もうね、ダイエットとか辛すぎの極みすぎてやる気起きずコーラばっか飲んで、お仕事はデスクワークなものですから自宅と会社の往復のみで見事に運動もせずぶくぶく太ってしまいました。

ちなみに過去にやってみて飽きたダイエットはこちら

  • 昼飯を”サラダ”に置き換える ← めちゃくちゃ飽きるし辛い
  • 晩飯を”そば”に置き換える ← 大量に買ったけど秒で飽きてまだ在庫あって泣きそう
  • 腹筋ローラーで体バッキバキ計画 ← 1mmも動かしてない
  • ヨガマットで筋トレ ← 3日坊主
  • ランニングシューズ買ってランニングガチ勢に俺はなる! ← 寒いから温かくなったら本気出す

もう無理だよぉ……なんとかしてくれよぉ…って時に始めたのが『ぷち断食』でした。意外と今も続いているので紹介します!

ぷち断食とは?

「断食」ってめちゃくちゃ辛いイメージしかないですよね。丸一日何も食べない。食べることが好きな僕からしたらまさに地獄。

でもそんなにガチガチでやるのではなく”ぷち”断食はご飯を好きに食べて良いんです!

ただもちろん好き勝手に食べちゃって言いの? って言われるとそうではなくいくつかの制約があって

  • 食べない時間を作る(男性 14時間~16時間、女性12時間~14時間)
  • 食べれる時間内に1日のカロリーを摂取する
  • 食べれない時間で口にしてよいものはカロリーがない水・お茶などの飲み物のみ

この約束を絶対に守る。

ただ最初はめちゃくちゃ辛い。お腹がきゅるる…と鳴りまくってやばい。1週間くらいしたら嫌でも慣れるのでそこまでが勝負。

ぷち断食の狙い・目的

やり方はわかったけどコレやる目的って何なのさ?という人のためにドン!

  • 食べ物を消化する時間をしっかり作ってあげる
  • 体を飢えさせることによって脂肪燃焼にエネルギーを使わせる
  • 8~10時間以内でめちゃくちゃカロリーを取ることは難しいので自然と消費カロリー>摂取カロリーになりやすい
  • 〇〇制限や〇〇置き換えダイエットみたいなものがないので飽きない

やり方を順守していたら夜に重いものを食べても意外と平気!

だけど「ぷち断食するからカップ麺・ポテチ・ジュース飲み食いしまくるわ!」とかやってたらあっという間に消費カロリー<摂取カロリーになってしまうので注意。食生活はちゃんとしよう。

ぷち断食の紹介をしているのはメンタリストのDaigoさんとパレオな男を運営しているsuzuki yuさん。僕もがっつり影響を受けました。詳しくはリンクを置いておきます。

実際に1か月やってみました!

いっつも途中で飽きて放り出していましたが3日どころか1か月続いちゃいました。

僕が実際にやったルールとして

  • 基本的に食べない時間は16時間とする(厳しかったら臨時で14時間にする)
  • 食べれる時間帯は12時~20時の間
  • 食べれない間に飲めるものは水・お茶・朝のコーヒーのみ

この1か月のみは特に運動とかは何もやっていません。

朝ご飯は抜きます。

そしてコヤマバのスペックと目標はコレだ!

身長 180cm
体重 80.5kg
最終目標 70kg

お腹ぷよぷよメタボデラックス。めっちゃ太ってます。

結果発表

約3kg減!

このダイエット気軽に始めることができるし、なにより好きなもの食べられる幸せがすごい。

食べれない時間を超えた後の飯のうまさは半端じゃない。

次報告する時は絶対にやせて体バッキバキにするわwww

おわり

コヤマバが健康に気を使った記事

【半年で人生変わる】ぷち断食を続けたら生活習慣になって理想体重になれた
ぷち断食を半年続けたらどうなるのか自分の体で検証してみた系のお話
【体験記】カフェインを体から抜く脱カフェインの効果が素晴らしかった件について。1週間で起きた離脱症状・改善結果まとめ
仕事中調子こいてカフェインを取り続けてたら、眠れない日々が続いたので改善を試みるお話

最高の体調になるための最強の1冊

誰かの1人の体験記ではなく、複数人の実験検証結果から得た科学的根拠を元に最高の体調を得ることができる究極の1冊。

メンタリストdaigoさんの動画と併せてみたらめちゃくちゃ捗ると思う。

ABOUT ME
コヤマバ
ITに少しくわしく、旅が好きだけど、ひきこもってブログを書くのも好きな社畜です 「やりたいことは全部やる」を実現するためにがんばってます ◆くわしいプロフィール